Što je melatonin i kako utječe na naš san?

LED: How to apply LEDs for health benefits? (Svibanj 2019).

Anonim

Sleep spada u istu ligu kao što je hrana, voda i sklonište kada se radi o osnovnim potrebama za preživljavanjem. Nedostatak sna povećava rizik od depresije, bolesti srca, smanjene spoznaje, poremećaja pamćenja

,

popis ide dalje i dalje. Čimbenici koji utječu na spavanje su brojni, kao što su raspoloženje, genetska dispozicija, bolesti itd. No, možda je najutjecajniji čimbenik izloženost svjetlu.

Nedostatak sna povećava rizik od depresije, bolesti srca, smanjene spoznaje, poremećaja pamćenja

,

popis nikad ne završava. Krediti: PrinceOfLove / Shutterstock

Mozak određuje stupanj izloženosti procjenom koncentracije određenog hormona u našim krvnim žilama. Poznato je da koncentracija ovog jedinstvenog hormona ima ozbiljne posljedice za cikluse spavanja, kao i reprodukciju. Ovaj hormon je poznat kao melatonin.

Melatonin za hranu

Melatoninska struktura. (Foto:: Wikimedia Commons)

Na primjer, šiljka u melatoninu podrazumijeva da su svjetla umrla; Sunce je postavljeno i vrijeme je za spavanje. Mozak tada naređuje smanjenje motoričke aktivnosti, izaziva umor i smanjuje ukupnu temperaturu tijela. S druge strane, kriza melatonina komunicira da je Sunce izvan i svijetlo. To zahtijeva pojačanu pozornost, brzo reagiranje i energično raspoloženje.

Melatonin se luči kroz pinealnu žlijezdu, koja se nalazi između dvije hemisfere mozga. Ova sićušna žlijezda nazvana je tako, jer njezin izgled podsjeća na borovu. Životinje sa pinealnom žlijezdom koje uzrokuju nepravilnosti, bilo zbog prirodnih okolnosti ili ljudskih smetnji, pokazuju iskrivljeni uzorak spavanja i reprodukcije.

Epifiza. (Foto kredit: Life Science baze podataka (LSDB) / Wikimedia Commons)

Na primjer, životinje poput hrčaka uzgajaju u određenoj sezoni u kojoj se njihove gonade aktiviraju. Druga vremena, ili u neplodnim godišnjim dobima, njihova plodnost postaje impotentna. Oko početka sezone uzgoja, gonade se moraju pomladiti. Jedan od glavnih napomena je duljina svakog dana, ili fotoperiod, koji se određuje procjenom razine melatonina u tijelu. Bez pinealne žlijezde, priprema hrčaka za uzgojno razdoblje bila bi nepotpuna, što bi dovelo do štetnih utjecaja na opstanak vrste.

Melatonin inhibira funkciju gonada. S tim znanjem možemo promijeniti sposobnosti životinja da se rađaju. Na primjer, ovce se zna da se uzgajaju samo jednom u određenoj godini; međutim, s pažljivim tretmanom melatoninom, može ih se pozvati na uzgoj dvaput!

Melatonin i spavanje

To je dramatična ovisnost sinteze melatonina o djelovanju oka koje slijepi ljudi smatraju neugodno teško zaspati. Naprotiv, spavanje se može odgoditi podvrgavanjem naših očiju stalnom tušju jakog svjetla. Dok je Sunce bio primarni izvor svjetlosti za pretpovijesnog čovjeka, suvremeni čovjek je otkrio vatru, izumio svjetiljke i sad mobitele. Da, naši su smartfoni suptilno iskrivili naš biološki sat.

Prerano uzbuđivanje naših osjetila kada bi trebalo biti opuštajuće ima neželjene učinke na naše fizičko i mentalno zdravlje. (Foto: Ollyy / Shutterstock)

Međutim, samo je plavo svjetlo koje potiskuje melatonin i nadopunjuje spoznaju, plavu svjetlost koja tako obilno proizlazi iz naših omiljenih uređaja. Prerano uzbuđivanje naših osjetila kada bi trebalo biti opuštanje može imati neželjene učinke na naše fizičko i mentalno zdravlje. Ovo plavo svjetlo je poznato da povećava rizik od raka, dijabetesa i pretilosti!

To se, rekao je, neophodno je zapamtiti da su to samo korelacije: sama plava svjetlost ne uzrokuje rak, ili barem nismo prikupili značajne dokaze koji to potvrđuju. Zapravo, prava svrha melatonina još uvijek izbjegava znanstvenike. Znamo samo da je u korelaciji sa sezonskim ili cirkadijskim ritmom i početkom puberteta.

Ipak, zbog razornih učinaka plavog svjetla na spavanje, znanstvenici preporučuju upotrebu zaštitnih naočala koji su nepropusni za plave valne duljine, ali poželjno više crveno i zeleno svjetlo. Dok je crvena najmanje štetna za sve valne duljine, zeleno svjetlo proteže cirkadijanski ritam polovinom onoga što plavo čini (1, 5 sati u odnosu na 3 sata).

Da biste izbjegli osnaživanje bilo kojeg od melatoninskih hormona, izbjegavajte telefon 2-3 sata prije spavanja. (Foto kredit: Focus Pocus LTD / fotolia)

Ako ne možete kupiti zaštitne naočale, možete preuzeti aplikacije koje mijenjaju prikaz poput f.luxa koji potiskuju zeleno svjetlo koje emitira vaš zaslon. Ili, kako biste izbjegli oslobađanje bilo kojeg hormona melatonina, izbjegavajte telefon 2-3 sata prije spavanja.

Konačno, administriranje melatonina postalo je sjajno rješenje za liječenje poremećaja spavanja, ali kao i svaki drugi lijek, njegova se doza mora pažljivo formulirati. Previše nisko, a to je neučinkovito, ali previsoko i pad temperature može uzrokovati hipotermiju! Doplate su poznate kako bi neutralizirale jet lag i čak spriječile nesanicu. Međutim, sigurnost je zajamčena samo za privremenu pomoć; nedostatak dugoročnih studija sprječava da bude sankcioniran kao dugoročni lijek.